冉群芳：如果想要长期维持一种比较好的体型，首先第一点简而言之就是要管住最迈开腿，就是平时要养成良好的饮食习惯、生活习惯、运动习惯。三餐要规律，早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少，这对减肥也是有益的。还有就是切忌暴饮暴食，暴饮暴食容易损伤人体的器官，损害了以后代谢物排不出去，就容易造成肥胖。再就是养成良好的运动习惯，如果要减肥的话每周要有三次以上有氧运动。有的人可能会说我每天吃完饭都出去遛弯，怎么还会胖，这个运动还是有方法的，必须是有氧运动，心率还要达到不同的程度才能达到减肥的目的。再就是时间，运动必须达到30分钟以上，才能消耗你的脂肪，这就是养成良好的运动习惯。生活习惯就是平时要调控自己的情绪、心态，再者就是不要熬夜，生活稍微规律一点。

　　主持人王莹：其实还是一个非常养生的生活规则，把这些规则遵守了，可能就会自然而然保持比较好的体态了。今天知道两位医师来，很多网友在网上积极提问，帮助他们解答一下好吗？这位网友说我原来是个胖子162cm124斤，后来开始减肥，就是少吃多动减到了96斤，但我非常担心自己在长回到原来的体重，可是又特别想吃东西，而且我常暴饮暴食，请问我要怎么样才能控制自己暴饮暴食的毛病？

　　陈悟：针对这位网友提出的问题，他问题里面有一个重点，就是他所说的暴饮暴食。暴饮暴食前面都讲了，不管是什么样的方法都要遵循中医辨症的原则，暴饮暴食从中医辨症的角度来讲，主要是偏胃火炙盛，就是老想吃东西控制不住。这种情况下就要借助一些外治的手段，通过刺激经络和穴位达到控制的目的。刺激到穴位和经络之后，可以反射性抑制下丘脑的饱食中枢，然后来抑制咱们的食欲，这就是属于降低胃火降低食欲。当然了平时治理是一个方面，但是回家以后还要自己控制一下，毕竟是多年饮食习惯养成，很难通过一朝一夕纠正过来。

　　产后发胖怎么办

　　主持人王莹：这位朋友你已经找到答案了，就是少吃多动，再暴饮暴食肯定会长回到原来的体重。这位网友的问题非常有代表性，我40岁女性，产后发胖一直难瘦。产前属于丰满型请问如何能瘦下来？

　　冉群芳：这位网友确实很有代表性，40岁这个年龄段从中医上来讲是人体气血减少，就容易胖。再加上产后，因为生产期间饮食不太好容易导致营养过剩发胖，这种情况确实比较常见。对于这种类型人如何瘦下来的问题，从中医的角度讲还是要结合他整个身体的状况。就和我们前面所说的，如果你通过按摩减肥的话，我们有局部的减肥方法，我们还有很多辨症分析，我们局部减肥手法和辨症手法结合，从按摩角度来说减肥效果才会更好。除了按摩减肥之外，如果自己真的想瘦也要做到少吃多动才可以瘦下来。

　　主持人王莹：产后发胖是什么原因呢？是产前吃的太多了，还是因为产后气血比较虚呢？

　　陈悟：两方面原因都有。

　　主持人王莹：所以一方面要注意少吃，另一方面要注意身体调节。

　　陈悟：对，因为吃进去的东西需要全身气血调动把东西散出去，如果气血虚了就很难散出去了。

　　主持人王莹：怎么样提高呢？

　　陈悟：一个是运动，这是特别好的方式，但是运动一定要选择一项自己能够坚持下去的运动方式，一定要自己喜欢。还有一些人长期不运动，运动之后会很累，所以建议大家运动的时候先小量，不要太累，因为当你累的时候就坚持不下去了。

　　瘦腿穴位推荐

　　主持人王莹：这位朋友说我想减臀部和大小腿，应该按什么穴位？

　　冉群芳：关于臀部和大小腿按哪些穴位的话，我给大家介绍一些穴位。我们首先看一个穴位就是在臀部这儿的，平时弯曲腿的时候会摸到这儿有一个大骨头转动，找到这个点，还有尾巴骨的尖，这两个连成一条线，2/3的地方有一个穴位叫做环跳，这是第一个穴位。还有大腿根这儿有一个穴位叫做承扶。第三个穴位比较好找，人站立的时候，双上肢下垂，中指尖的这个地方有一个穴位叫做风市。第四个穴位是膝盖这儿的髌骨的上缘，它的上面两寸这儿有一个穴位叫粱丘。还有小腿内侧有一个穴位，先找到小腿的骨头，顺着它的后面一直往上走，走不动了就是这个阴陵泉穴位。还有找到足三里。小腿上最后一个穴位三阴交，它是在内踝尖上三寸的地方。

　　主持人王莹：这些穴位每天要按是吗？

　　冉群芳：必须要按到有酸胀的感觉才有效。

　　主持人王莹：多长时间才会有感觉？

　　冉群芳：两三分钟就可以。

　　主持人王莹：一天几次。

　　冉群芳：如果有时间的话一天几次都没问题，最好是晚饭之后。

　　主持人王莹：减肥还锻炼人的意志。我们继续关注下面朋友的问题，他说背部赘肉多该如何按摩呢？

　　陈悟：具体按摩方法有两种，推法和擦法。推法就是自上往下推。

　　主持人王莹：自己能做吗？

　　陈悟：可能操作性比较强的只有上背部，如果上背部想在家里操作的话，就得借助家人帮忙了。推法就是自上往下推。擦法第一就是速度比较快，就是来回的，它会生热。

　　主持人王莹：这会很舒服。

　　陈悟：对，但是擦法一定有一点，尤其夏天的时候大家比较热，尤其是男同志回家喜欢把上衣脱掉，但是做擦法的话一定要穿上上衣，一定要借助一个介质做擦法，布或者毛巾都可以。

　　主持人王莹：效果怎么样？

　　陈悟：应该还可以，因为擦法的温热力量比较强，通过温热的刺激加速气血运行。
主持人王莹：如果网友朋友还有疑问，也可以继续给他们留言，看看下一位朋友，腰腹肥肉松怎么减肥？

　　冉群芳：这一类人群确实临床上很多，因为他这儿就是提到这两点，像这两点的话，我们一般在中医上见到比较多的人还是属于脾虚型的，这样的肥胖肉比较松。这种人减肥如果做自我按摩，就是要以腹部按摩为主，腹部按摩之后再配合腿上、手上有一些穴位。先给大家介绍一下腹部按摩，刚才陈大夫已经讲到了，腹部按摩首先是磨腹，顺时针的画圈。

　　主持人王莹：不减肥这也是一个非常养生的按摩手法。

　　冉群芳：磨腹促进肠蠕动，对于便秘的人也非常好，一般做30次左右。第二个是推，从上往下推，肚子上的静脉非常多，可以双手交叠从上往下推，推的时候稍微用力一点，因为要有感觉才可以。第三个是拿揉法，肚子上肉比较多的话先拿，把肉提起来，然后用手指头拧一下，从中间往两边。

　　主持人王莹：您那么瘦也能掐出肉来，很多朋友不用一个劲的嫌自己胖。

　　冉群芳：医学上对肥胖的定义，现在很多人感觉自己胖，但是在医学上没有达到标准

　　主持人王莹：在标准之下。

　　冉群芳：对。第四部是穴位的点按，就是中脘穴、天枢、水道，还可以加几个穴位，气海和关元穴，这是整个肚子的操作。如果是脾虚的话，可以点阴陵泉、三阴交，还可以点一下外侧的丰隆。大概所有的手法就是这么多。

　　主持人王莹：感谢两位医师详细介绍，由于时间关系还有很多问题我们没有办法回答，希望你们以在线的形式和各位网友互动！同时在这里感谢网友收看，我们新浪健康养生坛节目是每周一期，我们下周再见！

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