核心提示：虽然你经常跑步，可是你未必知道30这个个数字的意义。30代表30分钟，也就是说，想要达到健身目的和效果。跑步最少30分钟才能达到。

　　专家推荐每周做两次以下的运动，每个项目做3组，每组12到15次。

　　1. 单腿举哑铃屈体

　　双手各握一只哑铃，单脚站直，另一只脚稍微离地。双手始终伸直，哑铃朝向地面，保持上身笔直，髋部以上的上身向前倾斜，然后回到原位。

　　2. 束带行走

　　用可伸缩的皮筋将两脚踝束在一起，分开双腿达到髋部宽度，向前迈出一只脚，收回，走15步；然后另一只脚向后走15步。双脚各做3组。

　　3. 凌空行走

　　背部着地躺在地面，双膝弯曲，双脚平放在地面。抬臀，肩膀到膝盖成一直线，抬起一条腿的膝盖，达到胸部高度，注意期间臀部不要松动；放下这只脚，抬起另一只脚，膝盖达到胸部。

　　4. 高抬腿

　　背部着地躺在地面，手臂放在身体两侧，手掌向上。双脚伸直并且抬起，直至它们与地面垂直。慢慢放下双腿，直至着地。

　　长跑

　　专家表示，你每周只需做一次长跑，即能达到最大限度燃烧脂肪的作用，长跑意味着30分钟以上的跑步。长跑可以提高你的耐力，加强心脏容量，同时还能增强韧带和肌腱，让你在短跑中也更有力量。卡斯托尔表示：“在任何锻炼中都是如此，你越努力，就能消耗更多热量。”