学会健脑能长寿

2016年03月15日 06:30 康颐活过100岁
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  大脑是人体各大部位中最重要的一个器官,支配人们日常生活的所有动作思考,从西医角度来讲,判断一个人是否死亡不是心跳停止而是大脑死亡才是,中医来看,大脑是思君主,调动各脏腑器官的长官,她如果运行的不顺畅或是出问题,那么其他部位也会随之出现一系列的状况,现在开始健脑吧。

  中医认为“脑为元神之府”,脑是人体精髓和神经高度会聚之处,是生命要害之所在,人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆力等都受到脑的控制,所以我们一定要学会养脑健脑的方法,这样才能健康长寿。具体方法如下:

  1.增强脑力活动

  古人主张博学强记,博学可以增强记忆,强记又可以促进博学,二者相辅相成。实践证明,脑力活动可以防病延年,预防老年性痴呆,尤其是年轻时的脑力活动对人体寿命的影响更大。

  2.调节大脑状态

  清晨到户外散步或运动,呼吸新鲜空气,都可以充分唤醒尚处于抑制状态的神经与肌肉。在大脑疲劳时,听一下音乐,或观赏一下绿草红花、蓝天白云,也有利于松弛紧张的大脑,做到劳逸结合。

  3.节欲健脑

  中医认为:“肾为先天之本,主要生髓,通于脑,脑为髓海。脑为元神之府,脑髓不足则头晕耳鸣,目无所视。”大脑的活动有赖于肾精的充养,节欲可养精,养精才能健脑养神,延缓大脑衰老;反之,性生活过度,则伤精耗神,未老先衰,头脑昏沉,智力减退,精神委靡,百病丛生。

  4.食补健脑

  各种脂质、蛋白质、糖类、维生素等,都是大脑日常必需的食粮。比较好的补脑食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大枣、南瓜子、蜂蜜、海藻类、鱼类、母乳等。

  5.多动手指

  俗话说“心灵手巧”,是有一定道理的。医学研究证明,手指功能的技巧锻炼可促进思维,健脑益智。手托两个铁球或两个核桃,不停地在手中转动,长期坚持有良好的健脑作用。

  6.按摩

  ○干擦脸:以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏十余次。

  ○叩头、揉发根:先以双手十指轻叩击整个头部十余次,继之以十指稍用力揉擦整个头根十余次。

  ○揉太阳、摩百会:太阳穴在两眼外旁两指处,百会穴位于头顶正中,分别各按摩十余次。

  ○搓擦脑额:以掌心搓擦两眉上脑额十余次。以上四节按摩操需一气呵成,全部做完后,立刻便有头脑清醒之感。若每日做两次,坚持数月,则可增强记忆。

  ○按摩头顶:多做头部按摩,可促进大脑血液循环,延缓大脑衰老。十指从发际到发根,由上而下,由下而上做直线按摩;最后,两拇指在太阳穴,用较 强的力量做旋转按摩,先顺时针后逆时针。上述按摩,各进行18~36次,早晚各1次。长年坚持,可收到提高智力、养神健脑的效果,对于神经衰弱患者更有益处。

  健脑培神

  中医认为,脑为神之本,神强必多寿,对如何健脑、养脑、培神,积累了许多宝贵的经验。归纳起来,有以下几法:

  养神健脑:古代养生家认为,“神安则寿延,神去则形散,故不可不谨养也。”如何养神?首先是“以不伤为本”。要避免对

  精神的各种状态:即七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)的过度刺激。第二是“心欲常静”。这里所说的静不是绝对的,“静者,静动也,非不动 也。”司马迁说:“精神不用则废,多用则疲,疲则不足,用之则振,振则生,生则足。”又说,“大用则竭。”合理用脑有助于健脑全神,提高智能。第三是避免 精神郁闷不舒。古人云:“神者,伸也。人神好伸而恶郁,郁则伤神,为害不浅。”我们在精神上不要郁闷紧张,也不要斤斤计较,患得患失,而要胸怀开阔,心平 气和,乐观从容。

  起居有常:名医张隐庵指出:“起居有常,养其神也。”意思是说,起居作息有一定规律,可以健脑。要做到劳逸适度,按时休息。睡眠不足肯定影响脑 神,但睡眠时间过长也不对。养生家认为:“凡睡至适可而止,则神宁气足,大为有益”,若“多睡则身体软弱,志气昏坠”,不利于健脑,有损于健康。

  节欲固精:肾与脑密切相关。脑的活动,依赖于肾精的充养。明代医家张景岳说:“善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全。”这说明能节欲, 才能固精,能固精才能健脑全神,推迟大脑的衰老。反之,“多欲则志昏”,从而导致早衰体羸,百病丛生。适当控制性生活对养脑健神也很重要。

  吐纳养生:所谓“吐纳养生”,即是指呼吸精气。“吐”是用口吐出浊气(二氧化碳),“纳”是用鼻吸入清气(氧气)。《内经》指出:“服天气而通 神明”,意思是说,脑与呼吸有密切的关系,吸收清净新鲜的空气,使大脑得到充分的氧气供应,能使人意志舒畅,思维清晰,增长才智,从而达到健脑全神的效 果。操作时注意呼吸时逐渐稍稍用力,呼吸就会自然得到调整。

  运动促神:《养生延命录》指出:“静以养神,动以炼形,能动能静,可以长生。”说明养生之道要动静结合。事实上,人们早就习惯于在思考问题时, 踱来踱去地自由散步,藉以促进血脉流通,加强脑的机能,提高思索能力。有的老者,手托两个核桃或铁球运转,不仅锻炼肢体使之灵活,更为重要的是通过手心的 劳宫穴与“心主神明”相关联,从而起到健脑全神的作用。除此之外,打打太极拳,练练五禽戏、八段锦……均可以锻炼身心,增长智力。

  食补益脑:“饮食者,养其形”,饮食营养对于提高脑力的作用是不言而喻的。从唐代孙思邈大力提倡食补食疗之后,历代医家在这方面积累了极其丰富的经验。

  100岁提醒:六分钟健脑操

  这套健脑操,对解除头昏很有效。最好每天做一遍,大概需要六分钟。

  1.上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩等宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。

  2.背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂迅速落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。

  3.叉手前伸运动:屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。

  4.叉手转肩运动:十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。

  5.前后曲肩运动:先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起。做五至十遍。

  6.前后转肩运动:曲肘、呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。

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