大暑时节出行必须要注意这些

2017年07月21日 17:05 新浪健康
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  俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,二十四节气之大暑已经来了。 大暑之后天气便达到一年中最热的时候,而且此时湿气也是一年中最重的时节。在这一时节,外出活动应该注意以下几点。

  远离“情绪中暑”

  进入“大暑”后高温“桑拿天”将增多,按照中医理论,季节和五行五脏是对应的,夏季属火,对应的脏腑为心,所以“养心”是夏季养生关键点。暑天“养心”首先要做到让心静下来,清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。而听悠扬的音乐、看优美的图画,或钓鱼、打太极拳等缓慢运动,都有利于调节精神、保持心情舒畅。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提醒到,此时节,公众要学会宽容,做到心平气和,遇事尽量冷处理,远离“情绪中暑”。

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  防晒是关键 

  防晒霜是防晒的基础,最好养成一年四季涂抹防晒霜的习惯。即使用了遮阳伞、穿了防晒衣,也不能省略抹防晒霜这一步骤。一般来说,上班族选择防晒指数SPF15、PA+的产品就够了。如果要在夏季10点到14点外出,应选用SPF30、PA++以上,最好带有防水功效的防晒霜,每2~3小时补涂一次。遮阳伞是防晒的重要利器,世界卫生组织、美国疾控中心以及美国癌症协会一致认为,防晒一定要“有遮挡”,如待在室内、打遮阳伞或穿防晒服。一般来说,在抵抗紫外线的能力方面,遮阳伞优于防晒服,防晒服优于防晒披肩。深色衣服也很防晒,美国“好管家”研究所纺织部对市场上的夏装进行了检测,发现深色衣服有更强的防晒能力。龚龑表示,市场上出售的薄薄的半透明防晒衣,是用经抗紫外线处理的多微孔纤维制成,不但有防晒作用,而且具有吸湿排汗性,适合夏天穿。此外,墨镜和遮阳帽也是必备的防晒用品。灰色系的镜片防晒护眼效果最好。帽子能遮盖的面积越大,防晒效果越好。

  劳逸结合 慎防中暑

  要注意劳逸结合,保证充足睡眠,避免在烈日下暴晒,外出时最好随身携带防暑药品。保健专家特别提醒说,一旦发生中暑,应立即将患者移至通风处休息,给其喝些淡盐水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。

  “桑拿天”健身宜散步

  大暑时节很容易中暑,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。健身应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。三伏天里有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人,因此中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目,比如快跑、器械运动等。

  文章综合生命时报、中国新闻网整理。

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