第二，技巧，有一些帮助，比如戒烟门诊可以帮助你，比如有一个行为转变模型，就是一阶段一阶段的，这个人不想戒烟的时候，一定不要让他戒，为什么？他戒不成功。因为本身尼古丁高度成瘾，在没有准备好的情况下，很难。所以一阶段会判断这个人，没有开始思考阶段的时候，应该采取什么样的手段，开始思考了，比如在准备期，我们有很多是这样做，让他宣布要签一个宣言，我要告诉我的家人，因为在戒烟过程之中，他要人支持他，比如是他太太或者他女朋友或者他的子女，这些人能够支持他，告诉他，在最艰难的时候帮助他，而且我们要求把所有的烟具扔掉，我们要求他要记一份戒烟日记，每天吸烟的情况是什么样，如果碰到情况怎么克服，让他准备一些戒烟的药物，而且很重要的要求他挑选一个戒烟的日期，实际上戒烟不是说我今天想戒就戒了，应该做好充分的准备，戒烟这件事情对他健康来说，对他的家庭来说都是一件大事，所以把它当成一件大事来做，这天开始，比如他的结婚纪念日，比如他的生日，比如挑选今天，世界无烟日作为他戒烟开始时候，戒烟开始之后，还要一步一步的做法。

　　主持人：听您那么一说，感觉戒烟也是一项大工程，而且戒烟不是你一个人在战斗，要全家总动员。而且朋友很重要。在诊断过程中，有一个比较专业化的术语叫戒断反映，能介绍一下吗？

　　姜垣：跟成瘾性是相关的，如果不吸烟的时候，没有尼古丁进入体内了，脑子分泌不出多巴胺，分不出多巴胺，就出现提不起精神，睡不着觉或者睡不醒或者心率有减慢的表现。但是戒烟的人一定要知道，这个症状不是持续很长时间，戒烟的七天之内会出现，可能最严重的是第三到四天，而且出现戒断症状的时候就三到五分钟，这三到五分钟，有一些很简单的方法，比如深呼吸就可以坚持过三到五分钟。第二个快走，有氧运动也能够刺激脑子分泌多巴胺，同样的效果，烟出不来多巴胺，可以通过快走。台湾戒烟有一个形象大使李玟，她有一套操，在台湾戒烟的时候可以跟她跳，年轻人可以跟她跳，中年人，老年人可以快走，或者刷牙，美国的戒烟指南可以洗个淋浴。这些方法都是能够帮助你渡过三到五分钟戒断的症状  出现的时候。

　　主持人：而且就七天的时候过了七天症状就慢慢缓解。戒烟后多久，可以判断说我戒烟成功了？

　　姜垣：没有这个时间。因为多久都可能复吸，我看美国的戒烟指南说，用正规的戒烟方法要平均七次，才可能成功。实际大量的人是复吸，在戒断之前，一定要知道，过了七天，过了一个月，过了三个月，过了两年，甚至过了五年，都有可能复吸。但是每一次复吸都是为你下一次成功积累经验，所以你一定不要沮丧，说我戒不了，没有毅力。或者你的朋友，说这个人真不是好人，其实不是，就是一个生理的现象。

　　主持人：确实是很难，也是需要自己的努力和大家共同的帮助。姜教授我们经常说烟酒不离手，比如吸烟的时候，伴随经常喝喝酒，会不会对身体的危害更大呢？

　　姜垣：这个真的没有看过，饮酒本身对身体就有很大的危害，饮酒可以导致肝的损害，肝本身就有解毒功能，如果两毒相加，它的毒性一定会超过单独的饮酒和单独的吸烟。

　　主持人：酒有时候还可以喝一点，但是烟尽量不能碰。刚才聊过二手烟，现在有人说三手烟也是隐形杀手，这个能不能说一下。

　　姜垣：这是这几年提的新的概念，吸烟的人旁边的人可能吸的二手烟，其实还有一些东西是在到了，比如说这个房间，可能在地毯上，在窗帘上，甚至在衣服上有些东西，甚至是一个吸烟的人或者在办公室工作，周围有很多吸烟的人，衣服上带了很多烟草有害物质，这个时候回家。在美国有很多旅馆是所有房间都是戒烟的，如果在这个房间里吸烟，对你进行高额罚款，开始不理解为什么要罚三百美元，住一晚上才150美元，后来他们说你吸烟以后，不是说你走了以后，这个房间就没有危害了，我们要清理你的地毯，要打扫墙壁，要换通风系统，要采取高额罚款的手段。

　　主持人：很多烟民他们吸烟的时候，也想戒烟，可能有需要，像是慢慢形成的过程，在市场特别想吸烟的话，有没有固定的时段比如吃饭前或者睡觉前，最好不能在哪个时段吸烟。

　　姜垣：哪个时段都不能吸烟。如果这个人都是病人了，证明他的身体受了损害了，对病人来说，吸烟的危害比正常人可能更大一些，本身他的机体已经不正常了。

　　主持人：我们见到老烟民，吸烟会让女士变得松驰或者老化，对皮肤的影响为什么会这么大呢？

　　姜垣：本身一氧化碳会刺激毛细血管，使血管变窄，变硬，对皮肤的供血减少，烟草的物质可以刺激表面，吸烟的男的皮肤特别厚，脸色特别灰暗，戒烟以后就变得红润了，显得年轻了。

　　主持人：在吸烟人数当中，刚才提到了男性占多数，也有不少女性在吸烟。

　　姜垣：现在越来越多。

　　主持人：男女在戒烟上，有没有不同的方法？

　　姜垣：也是研究发现，如果女性吸烟了，因为生理特点，成瘾性比男性要大，所以她戒烟的困难程度比男性更大，所以需要得到的知识，我现在看到好多，在餐馆里吃饭，在街上的小女孩都在吸烟，她们真的不知道吸烟的危害是什么，她们戒烟比男性更难，女性为了自己的美丽，为了自己的健康，为了你的下一代，为了你的家人，真的不要碰烟。

　　主持人：今天再三呼吁，从一开始就不要吸烟。

　　网友：本人今年34岁，刚戒烟12天，刚戒烟头晕，提不起精神，请问吃点什么好？

　　姜垣：有两种方式，一种就是世界卫生组织推荐的戒烟的辅助的用品，都是经过非常严格的临床证实是的的确确有效的，一个是尼古丁替代疗法，有不同的制剂，另外有一种最新的93法你岢岚，实际上是尼古丁的部分抑制剂，部分机动剂，这个戒烟效果非常肯定的。另外有一种叫盐酸阿飞他同，原来是治抑郁的药。我刚才说的这些有一些非处方药，自己到药店买，有些是处方药，到医院找正规的医生，可以给你开这些处方。还有因为戒断症状，可以吃黄瓜、西红柿，不要吃花生，猪头肉，高热量的食物。

　　网友：计划要小孩，老公没有办法把烟戒掉，我是非常痛苦，怎么让老公把烟戒掉。

　　姜垣：你再痛苦，你再想这个，他不想，也戒不掉，一定要把这个道理讲清楚，特别是吸烟对孩子的危害，可以告诉他，如果他的丈夫吸烟，对丈夫的性功能，对精子的质量，孩子生出来以后，对孩子呼吸道的损害，甚至有一项研究，家里有人吸烟，特别是妈妈吸烟，孩子的学习成绩都会受影响。如果他不认真思考这些问题，不理解的话，其实他的丈夫可能很难戒烟，他再着急也没用，一定把她的急变成她丈夫的急。

　　主持人：如果决定要小孩的话，男女双方也是将来的妇女，一定要承担起责任。

　　姜垣：如果父母吸烟的话，也给孩子很不好的榜样，告诉你的孩子不能吸烟，吸烟是不好的，言传身教，家里如果父母都是吸烟的话，将来孩子成为烟民的比例也会增加。

　　网友：吸烟20年，现年38岁，是想戒，但是戒不掉，有什么药是可以戒烟呢。

　　主持人：刚才已经说过。电子烟可以戒烟吗？

　　姜垣：我没有看到一篇论文说电子戒烟是有效的，世界卫生组织推荐的就四种方法，电子烟是没有经过验证的。

　　主持人：很多戒烟的人有这样的经历，比如戒断反映，七天之内有各种不适的反映，也是最难熬的时期，大家都想把难熬的时期渡过去，大家都想问戒烟初期的症状如何应对呢？

　　姜垣：台湾说叫戒烟四法，深呼吸，喝一点凉水，有氧运动，比如做一道健身操，跳一段舞或者快走，台湾是刷牙，美国写的是冲个澡。

　　主持人：这些也是通过成功戒烟的案例总结出来的吧？

　　姜垣：这都是戒烟指南里帮助他渡过戒断症状最难的时候，更难的心理依赖，很多人戒烟一周已经渡过生理依赖了，但是又复吸了，这些生理依赖有很多方法，比如家人的支持，他戒烟了一周给他一个小奖励，戒烟一个月给他一个大奖励，戒烟成功一年，让他觉得大家很支持他，很关注他，很理解他。

　　主持人：除了生理上，还可以从心理上给一些小窍门，适当的鼓励，心理的安慰。

　　姜垣：丈夫戒烟一个月，给他买一个衬衫，戒烟一年了，给他换辆车。

　　网友：对于那些暂时无法彻底戒烟的人是否有一些健康的吸烟方法，如何吸烟在于把危害降到最低？

　　姜垣：没有。戒烟不像酒似的，酒有一个少量饮酒可能对身体有好处，所以烟就是吸或者不吸，在这个之间，没有一个可以选择的，比如吸低焦油的更健康一点，我吸中草药更健康一点，没有，绝对没有。

　　主持人：他听过一些说法，新开包的香烟放一放再吸或者之前先喝足水，一只吸一次吸完等等。

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