这事得从一朋友的亲身经历说起，朋友做电话销售工作，不到23岁的年龄，体重严重超标，腰椎间盘突出。细问之下才知道，由于长时间坐班养成了很多不利健康的恶习。今天我们主要从四个方面分析，让我们一起来看一看这危害健康的四大杀手！
健康杀手一：久坐不动
回想一下自己是不是经常有这样的时候？一动不动的坐在办公桌前，一坐就是好几个小时！你知道这样对我们身体健康的危害吗？最直接的就是对我们颈椎的影响，因为久坐使我们很难长时间保持一个良好的坐姿，加之高强度的工作对颈椎的超负荷使用，长此以往就会导致我们的颈椎发生病变，如腰椎间盘突出、颈椎骨质增生等等；此外久坐会造成能量在我们体内大量堆积造成肥胖、还会使得我们的血液循环不畅，这样就促使了高血压、高血脂、冠心病等慢性病早早的找上我们。
健康对策：1.在办公桌前养成良好的坐姿；2.学习几个有力健康的小动作，如上身挺直坐在椅子上，两手把这椅子两边，上手用力向上拉伸椅子；3.每隔1-2个小时，起来走动走动，有利于血液循环；4.平常休息的时候，多参加体育锻炼强身健体，而不是宅在家里看大片或者睡觉。
健康杀手二：长时间盯着电脑
电脑是现代办公一族必不可缺的电脑工具，但其对我们带来的电磁辐射伤害也是很大的。最直接的伤害是对我们皮肤的损害，使我们感到皮肤干燥；更严重的是长时间盯着电脑屏幕对我们视力的影响，会让我们感觉到眼睛干涩、有烧灼感、怕光、流泪甚至发展成毕脱斑和角膜软化症等病变，严重就会导致失明！
健康对策：1.避免长时间盯着电脑屏幕，隔一段时间眼睛离开屏幕，做点其它不需要电脑的工作；2.在办公桌上放一些小绿植，如芦荟、文竹、仙人球等都是不错的选择；3.多吃一些抗氧化的食物，如富含维生素C和花青素的各类新鲜蔬果，如富含维生素E的植物种子、平时吃的坚果等，增强人体抗氧化能力；4.尤其要注意维生素A的补充，除了维生素A具有很强的抗氧化功能之外，它还是组成我们眼睛感光物质视红紫质的重要成分，必不可少。富含维生素A的食物有动物肝脏、瘦肉等，但要注意量的控制，以每周一到两次，每次不超过50为宜；此外深色的蔬菜里面富含β-胡萝卜素在体内可以转化成维生素A，也是补充维生素A的良好膳食来源。
健康杀手三：饮水过少
很多时候工作一忙起来我们就顾不上或者忘了喝水，有时候整整一上午甚至一口水都没喝；很多人没有喝水的意识和习惯，只是在感觉到口渴的时候才去喝水；还有相当一部分人根本不喝水，直接拿可乐、雪碧、美年达等饮料代替。你知道吗？当我们感到口渴的时候已经是我们身体缺水的征兆了！缺水对我们人体有什么影响呢？他会影响我们人体正常的新陈代谢，如果那些不能被我们人体利用的废物没有及时的排除体外，就会被我们人体重吸收，久而久之就成了我们身体健康的隐患。
健康对策：1.每天足量饮水，根据自己状况应保证每天喝水量在1200ml以上；2.饮水方法应该是少量多次的喝，而不是一次就喝很多，更不是感到口渴的时候再去喝；3.尽量选择白开水，少喝或者不喝饮料制品，因为很多饮料里面含有大量的糖和食品添加剂，会造成肥胖、增加肝肾负担；4.可以适量的喝一些绿茶、菊花茶等等，但是最好用茶叶泡，而不是那种袋儿泡的茶。
健康杀手四：长时间憋尿
很多办公族不爱动，再加上工作忙，一坐下去就是半天，有时候即使有了尿意也不去厕所。这样就太得不偿失了，让我们看看憋尿会给我们带来哪些健康危害？首先会让体内的毒素增加，而且有很多毒素是致癌的；其次憋尿会使膀胱胀大，降低抵抗力使细菌滋生，引起泌尿系统感染；再就是憋尿大大增加了肾脏的负担，影响肾脏功能，甚至引发急性肾盂肾炎。
健康对策：1.养成良好的排便习惯；2.足量饮水，多排便，加快新陈代谢，减少毒素在体内的存留时间。
以上这四种现象尤其在都市白领一族中，是特别常见的。但身体健康是我们最宝贵的财富，如果没了健康，其它的一切都谈不上了，所以平时一定要养成良好的工作和生活习惯，迈开腿、多喝水、多运动、到百岁！
