孕妇也需要粗茶淡饭 孕育小生命是一件很伟大的事情，可是自从怀孕以来围绕身边的不仅仅是幸福，也有很多的困恼，比如家人们的宠爱，带来的各式各样的营养品，殊不知这么多的关爱，每天高蛋白，高能量的膳食，也会让孕妇苦不堪言，那么怎么才能在孕早期，孕中期，孕晚期，合理的安排这些高能量，高蛋白的膳食以保证安全度过整个孕期呢？
孕早期膳食特点孕早期就是怀孕的前三个月，孕早期胚胎发育缓慢，所以所需要的营养和孕前没有特别大的差异，但是应该注意以下几点：
1.选择孕妇喜欢的吃的食物，避免后期出现厌食的症状，但是对 于山楂、桂圆，螃蟹这些大热，大寒容易导至流产的食物来说还是尽量少食用为妙！
2.选择容易消化的食物以减少呕吐反胃的现象，如米粥，鸡蛋羹，蔬菜粥，杂粮馒头等3.想吃就吃，做到少食多餐，可以减轻呕吐，增加进食量。为避免胎儿神经管畸形，应遵医嘱补充适当的叶酸。
孕中期膳食特点孕中期就是怀孕的4---6个月，这时候胎儿对钙，铁各种维生素需要量开始增加，因此有些孕妇会出现头晕，血糖，水肿，腿抽筋，便秘等的症状，因此在饮食上应该注意以下几点：
1.对甜食点心(蛋糕，果酱，饼干，冰激淋)的摄入过量会造成孕妇高血糖，然而血糖浓度增高会造成妊娠糖尿病，严重可引发难产。
2.对食盐的摄入不宜过多，高盐，高纳，都容易造成孕妇水肿。
3.多食用时令的蔬菜水果，每天保证充足的膳食纤维的摄入来预防或缓解便秘的发生。
4.每天保证奶类，豆及豆制品的摄入来保证钙的来源，另外适当的运动都可以增加钙的利用率，预防腿抽筋等因钙缺乏引起的孕期不适。
孕晚期膳食特点孕晚期是怀孕的后7---9个月直至分娩，也是最危险的阶段，每月除了定期到医院检查之外，还应该多注意身体发生的变化，后期的饮食状况也是不容忽视的，因为不当的饮食都会造成孕妇不适，应注意：
1.一定要控制食盐的摄入量，保证每天的饮食清淡多样化，少食多餐制，每天可用3--5次餐，这样可以减少胃部的不适感，同样可以促进消化吸收。
2.保证坚果的摄取如，核桃，花生，葵花籽等含不饱和脂肪酸的食物，以及优质蛋白的摄入如鱼，鸡肉等，这类食物容易消话，也可以保证胎儿的需要。
3.主食的摄入可以减量，多添加副食品的种类，避免体重增加过快，而带来的分娩困难。
4.蔬菜可选用芹菜，莴苣，绿叶类蔬菜来增加矿物质和膳食纤维的摄入，适当的运动，避免孕妇单独出去。
总结：整个孕期过多的摄入和过少的摄入都不利于健康，所以应保证不暴饮暴食的原则来安排整个孕期的膳食，禁忌辛辣刺激的食物，另外也要保证良好的心情来迎接宝宝的到来，祝您好孕！
国家二级营养师王优优
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