我们的睡眠都去哪儿了？
专家解析睡眠障碍的四大认识误区
“早晨起来浑身没劲、懒得起床，白天精力不足、做事发愁、记忆力下降、注意力不集中。”在“治未病中心”就诊的患者中，很多人都有这样的主诉，并称这些症状长期困扰着他们。据医生介绍，在这些人当中，有很大一部分人被诊断为慢性疲劳综合征。
多数慢性疲劳的患者都有长期入睡困难、睡不实、易醒、早醒、梦多等症状，其实这些症状是睡眠障碍的主要表现，也是导致慢性疲劳症状的罪魁祸首。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心主任尹艳表示，要防治睡眠障碍首先应该走出认识误区。
误区一：睡眠障碍不是病
很多人常年受睡眠障碍的折磨，却认为这是司空见惯的事，并未加以重视，有的实在太难受了就自行吃一些助眠的药物。事实上，睡眠障碍的危害很大。缺少睡眠可导致免疫功能低下、体重增加、胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素增加等。此外，长期失眠还易引起溃疡病、高血压、冠心病、糖尿病、精神分裂等合并症。儿童青少年睡眠障碍会影响他们的生长发育。研究表明，平日保持规律的睡眠(如6~8小时)可以保护机体，避免减寿。另外，难以入睡、睡眠不足、对睡眠情况不满意等也常常是某些疾病的早期症状。
误区二：睡眠越多越好
成人的睡眠时间一般为6~9小时，过多的睡眠不仅不会增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。人们在睡眠时，心跳及血液循环减慢，供给大脑的养料和氧大大减少。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多，会导致神经兴奋性降低，加之肌肉、关节活动减少，从血液得到的氧气和养分也少，肌肉会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑涨，疲乏无力。
误区三：滥用药物滥用补品
迄今为止，尚未找到无毒副作用的外源性安眠药。患者要在医生的指导下服用安眠药，因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠，安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。另外，一些人滥用补品，也会导致睡眠障碍的发生，比如西洋参、人参等补品，需要在医生的指导下根据体质类型服用。
误区四：睡眠补偿
有些人因为加班、上网或聚会经常熬夜，但是第二天还要正常上班，睡眠严重不足，一到周末就想把不足的睡眠补回来。实际上，过后的睡眠补偿只能缓解疲劳，对于持续睡眠不足对身体造成的伤害是无法补偿的，而且时间久了还会导致植物神经功能紊乱，出现睡眠障碍。
尹艳主任表示，轻度睡眠障碍者，可自行调整，如每天按揉5~10分钟的内关穴、神门穴和三阴交穴，能起到安神定志、改善睡眠的作用；睡眠障碍较重，自我调整无效，严重影响生活质量、工作和学习效率者，可选择服用中药或西药治疗。中药一定要在医生指导下辨证用药，或服用成药，或采用汤剂进行个性化治疗。西药的镇静安眠药并非首选，但在病情需要时也可适当服用。
对于一些体质偏颇的人群，了解自己的体质类型，在生活方式上加以注意，就可以改善睡眠。比如阴虚体质的人，不适合进行剧烈运动、汗蒸，饮食上要减少温燥性食物的摄入；而气郁体质的人，要注意多与人沟通、倾诉，饮食上减少寒凉、黏腻食物的摄入，多吃一些具有疏肝理气作用的食物，可以有效改善睡眠。
特约记者 张锐
原文见《家庭保健报》2014年3月27日第12版“医疗在线”
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