10个简易养生法让你从头练到脚

　　我国发布《中国公民中医养生保健素养》——

　　10个简易养生法让你从头练到脚  

　　背景新闻

　　6月5日，国家中医药管理局与国家卫生计生委联合发布了《中国公民中医养生保健素养》(以下简称《保健素养》)，向民众介绍了健康生活方式以及常用的、有效的中医养生保健简易方法。《保健素养》简单易懂，便于操作。

　　《保健素养》特别提醒人们，不同季节，健康起居的标准不同，春夏两季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起；饮食方面，强调早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少；卫生方面，强调饭前洗手，饭后漱口；养生方面，提醒体质虚弱者可在冬季适当进补，并强调人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效，同时提醒人们要节制房事，欲不可禁，也不可纵。 

　　《保健素养》还指出，通过运动可以达到保健的目的，常见的运动项目有打太极拳、练八段锦、练五禽戏、练六字诀等。根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针灸、按摩、运动等方式，可达到疏通经络、调和阴阳的目的。

　　养生保健简易方法是《保健素养》给大家推荐的常用的、易操作的保健方法，具体内容如下——

　　●叩齿法：每天清晨睡醒时，把牙齿上下叩合30次，有助于坚固牙齿。

　　●闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸均匀、和缓。

　　●咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

　　●搓面法：每天清晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，反复搓摩10多次，至面部轻微发热，可使面部红润、有光泽，还能消除疲劳。

　　●梳头法：将双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后揉搓头部，每次梳头50～100次，有助于疏通气血、清醒头脑。

　　●运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次，可清肝明目。

　　●掩耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次，可使头脑清醒。

　　●提气法：吸气时，稍用力提肛门(连同会阴上升)，稍后，缓缓呼气放下，每日可做5～7次，有利于气的运行。

　　●摩腹法：每次饭后，用掌心按顺时针方向按摩腹部30次左右，可帮助消化、消除腹胀。

　　●足心按摩法：每晚临睡前，用拇指按顺时针方向按摩足心100次，具有强腰固肾的作用。

　　蔡建华

　　原文见《家庭保健报》2014年7月1日第7版“中医保健”