主持人：刚才说了无论是爬楼梯，还是快走，身体觉得微微发汗，达到了促进血液循环的功效了。刚才数据说40岁以上的人群，我就想了，既然做科研的人都是有原因的，为什么选择这个基础，是不是这个年龄段慢病发病率比较高？

　　胡扬：比较高，工作强度也比较大。

　　主持人：心理压力比较大，作为社会的中流砥柱。

　　胡扬：而且他们工作比较忙，没有时间锻炼。

　　主持人：对于年轻人，像中青年，二三十岁，甚至一些小孩们，青少年，十几岁的孩子，青春期发育期的孩子们是不是也应该这样走路，还是强度更高一点？

　　胡扬：对二十几岁、三十几岁的年龄阶段，步行是他们运动之一，不能仅仅是这个，但是对年纪大的人，步行是很好的运动，因为毕竟对膝关节的损伤较小。我曾经接触过一个人就是这样，特别喜欢去爬山。爬下来之后，当然心率功能没问题，膝关节毁掉了，软骨里面都磨损掉了，所以走路不好走了。对年纪大的人，步行是最好的一个。对年轻人，对小孩子，学生来说，要多样运动，因为年轻人好动，喜欢活跃的，有冲击性的运动，打篮球这些，更容易培养他终身体育的意识或者理念，不一定非得要年轻人都去走路。当然你上班，20多岁要上班，能够步行，半个小时之内能够走到单位，去步行也是很好的。

　　主持人：现在很多上班族都觉得时间很宝贵，每天花步行花一两个小时步行到单位，这个时间舍不起，宁愿打车，这个意识要改一改。

　　胡扬：你步行，身体好了，是为了更好的工作，效率好了。

　　主持人：做一些重要的事，而不是做紧要的事。

　　胡扬：我是这样，白天在单位上班，晚上吃完饭，要干活，写东西，很忙。我晚饭以后，去走一个小时，放松，回来觉得效率高得多。

　　主持人：这个时候大脑得到了放松。

　　杨明：白领，二十多岁，他们更时尚，我要进健身房，打壁球，网球，还得弄一身装备，要跑步，还得装备。我觉得他们也是进入一种误区。因为他们根本没法持久，没法坚持，最多一个月一次两次而已，或者一周，最多周末可能有一天，平时是很难的。我觉得平时你就是走路，11路挺好。你能够爬楼梯，就不要上电梯，你说开车，开车真的挺受罪的，你以为打车就快，有时候走路还便利。

　　主持人：还节省时间了。

　　杨明：我看北京市政府提出3510计划，就是3公里之内的走路，5公路是骑自行车，10公里是乘公交，环保。我在微博上，胡扬教授提出这么一个提案，我特别支持。我们有一个新华社的同行在伦敦，他就来了一个评论，他说那不对吧，你走路，环境污染这么厉害，吸收尾气。后来很多人参与讨论，到底是哪个危害更大？大家说 如果多数都是低碳出行，少开车，这PM2.5就下降，因为主要是汽车尾气，而且车在停的时候，那个PM2.5的释放量特别大。

　　主持人：停车的时候，反而PM2.5的量就上去了。

　　杨明：开的时候倒很少。

　　主持人：杨老师提这个特别好，让大家不要盲目去时尚，去追求所谓时尚运动，有的时候该走出屋子，迈开双脚，把运动走起来。刚才胡老师说了很多人群，还分享了您的经验，您吃完晚饭之后有一个散步，也是步行的习惯。刚才问过您的问题，您觉得早中晚对于散步来说，有没有更好的时间段或者哪块比较好？

　　胡扬：中国人有一个说法叫饭后百步走能活九十九，我觉得还是挺有道理的，不能说吃完饭马上去走，吃完饭休息一会，半个小时以后再去走。当然步行方便之处，你什么时候都可以，你上班的时候，下班的时候，都可以走。 不一定非得刻意弄一个时间去，你可以弄一个时间，像杨老师说的，反而坚持不下来了。有这样的意识，只要能走就走，不去开车，不去坐车。

　　主持人：您说的这个事还得从意识上进行健康意识的塑造和提高。刚才有一个有意思的点，您说步行可以分段走，分段走，比如杨老师也说了，比如今天我走了10分钟，还没出汗，挺快的，我进办公室了，我停下来，我过了一会，再走10分钟，也许速度还没上去，这样管用吗？

　　胡扬：走十分钟，走十分钟，肯定走起来，不是晃，还是要大步走，比如这一天，我总的到一万米去了，这是有用的，不一定每次走都要出汗，真的像你这样10分钟走一下，10分钟走一下，一天不知道要分多少段了，好像不大可能的。我是从学校家属区，走到办公室上班，大概走一刻钟左右。上下班的时间，再加上上班走路。

　　主持人：是不是你去办公室之前都是大步流星。

　　胡扬：这种情况是五千到六千步左右，这样很显然达不到一万步的，一般晚上在学校走两圈，有一个计步器很有好处，有一个计量的东西会衡量自己了，今天到底有没有达到量了。

　　主持人：就像一个小闹钟一样？

　　胡扬：对对，我觉得很好的。

　　杨明：别管一天走多少段，晚上睡觉前，拿出计步器，不够，在家里走一走，楼下转几圈。

　　体质是健康的物质基础

　　主持人：说到这个计步器，我突然想到一个问题，你看计步器的  敏感性，可能有的时候也侧面反应人体对于外界环境敏感性有一个很大的敏感度。那么据我了解，小道消息，不知道对不对，您好像有一个实验室也是在会监测人们的体质状况，是这样的吗？

　　胡扬：对，我们科研中心专门有一个做国民体质测试的这么一个实验室。我们通过一些体质的测试以后，根据它的测试结果，要提出个性化的运动处方。我们确实有这么个形式。

　　主持人：那您就说说吧，哪些体质代表我们怎么样健康，或者您从哪几个方面为什么要测验这些东西呢？

　　胡扬：为什么要做体质啊？

　　主持人：对啊，给大家分享一下。

　　胡扬：这个体质是可以这样讲，这个体质是健康的物质基础，体质和健康是两码事。

　　主持人：有物质基础，健康是不是就上升到精神层面了？

　　胡扬：健康刚才讲了，有身心的，社会的，三个方面。它的物质基础就是体质，所谓体质实际上就是人的一个基本运动能力。基本的一个活动能力，你的速度、耐力、力量、柔韧性、灵敏性，这个叫做体质。那么可想而知，如果这方面不行的话，它就会影响人的身体活动。像现在咱们身体活动不多了，不够的话，那么就带来慢病，带来影响健康。

　　主持人：引起一些疾病的发生。

　　胡扬：对，所以说体质好是健康的一个基本保证。所以我们国家现在就对这个体质促进，是特别的重视。

　　杨明：咱们那个国民检测的那个，是您北体大那边做的吗？

　　胡扬：现在我们都在做这个事情，实际上咱们国家好像有几个，好像是六个部委联合，从25年前开始，5年一次，就一个国民体质检测。最近的这一次是2010年做的这么一个体质测试，主要是从我刚才讲的这几个方面对全国的老百姓进行测试，看他这个变化。

　　主持人：有定期、地域的一个检测，抽样调查？

　　胡扬：对，它是5年一次，全国的。但它后来在国家体育总局的倡导下，有很多的社区都有国民体质的监测站。就是平时也可以进行。

　　主持人：现在都深入到社区里面了？

　　胡扬：对对，搞的好的社区都有这个。你可以到那儿进行体质测试。根据你这个体质测试，我们就发现你在体质上面，是在耐力方面，还是在心肺功能上面哪个地方有不足，那不足的话我们就给你提出运动处方。根据你不足，就教你怎么去运动，根据你的体质状况，建议你参加什么运动，长度是多少，等等，还根据你的爱好，给你制订一个运动处方。

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