文章来源：大河健康网微信公众号
生活条件好了，胖子越来越多。健康意识的觉醒，越来越多的人加入减肥队伍。减肥无非两条路：一是通过运动减肥，二是通过食物减肥。那么，减肥吃什么食物好呢？下面，小编就为大家推荐5种减肥食物，一起来看吧。
1、木瓜
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点。
通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，它还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
木瓜牛奶露
食材：
木瓜150克，牛奶200ml。(约1大杯)，碎冰块适量、糖1小匙(可加可不加)
做法：
1. 木瓜去皮、切块，放入果汁机中加入200ml牛奶；
2. 加入少量糖，用中速搅拌几分钟即可。
鲜奶中的钙质以及木瓜中的维生素C，都是人体中所需的营养成份，适合天天饮用。
2. 苹果
苹果是适合减肥的水果之一，因为他所含的热量非常低。苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂，在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。
苹果米粉沙拉
食材：
米粉150g、苹果1个、豆芽菜1把、鸡胸肉50g、米酒、清酱油
做法：
1. 将鸡胸肉在米酒里腌过后用水焯一下；
2. 把米粉用水泡30分钟，待膨胀后，在滚水里稍微烫2分钟；
3. 将清酱油加入去除水分的米粉，并将其拌匀；
4. 将撕成小碎肉的鸡胸肉和豆芽都放在上面。
鸡胸肉富含蛋白质，与苹果和米粉搭配一起吃，不仅营养丰富而且口感很不错！
3. 红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食。它可制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将其与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多，想要减肥的人大可放心使用。
红薯粥
食材：
一个新鲜红薯、大米
做法：
将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高、热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。
4. 山楂
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
山楂消脂粥
食材：
糯米60g、山楂100g、冰糖适量
做法：
1. 糯米用冷水浸泡2小时候沥干水分，山楂洗净备用。
2. 砂锅中加水，大火煮开后放入糯米，再次煮开转小火，煮至米粒开花汤汁浓稠；
3. 加入山楂继续煮15分钟，最后加入冰糖即可。
此粥酸甜开胃，还可帮组身体减去多余脂肪，促进肠胃蠕动消化。
5. 燕麦
研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢。当体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
因为燕麦片种还有可吸收人体胆固醇的纤维素，所以用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。
燕麦蒸蛋
食材：
水果麦片、鸡蛋、奶粉、奶酪
做法：
1. 三勺水果燕麦放进可以微波的瓷碗里，加一勺奶粉，倒入适量凉开水搅拌一下。
2. 敲一只鸡蛋进去继续搅拌，直至鸡蛋打散后跟燕麦牛奶融合，喜欢奶酪的话可以刨一点奶酪进去，不喜欢可以不放。
3. 最后在碗上面加个盖子或是保鲜膜，放进微波炉高火2分钟，打开微波炉看看鸡蛋羹凝固没，没有凝固的话再追加1分钟。
这款早餐很适合朝八晚五的上班族，超级快手，而且营养健康！碳水，油脂，蛋白质，维生素都有了！
