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降低血压的营养途径

2014年10月22日15:38  健康专栏  作者：营养师刘柯   我有话说

　　动脉血管是有弹性的，不管是否发生动脉硬化，它们都有丧失弹性的趋势，会随着年龄的增加而变化。收缩压和舒张压的正常值是120/80毫米汞柱，这个数值的大小与年龄无关。然而，如果动脉血管被堵了，或者血液太粘稠了，血压就会上升。

　　降低血压有四种途径：

　　一.补充矿物质并限制食盐

　　动脉血管外周包围着一层肌肉，而钠元素过量，或者是钙、镁、钾中任何一种元素的缺乏，都会增加肌肉的压力。增加钙、镁、钾等矿物质的摄入，同时避免添加食盐(钠盐)，会让你的血压仅在一个月的时间内有明显的下降。在这些矿物质中，镁是最重要的。

　　二.服用维生素E保护你的动脉血管

　　另一个改变血压的途径，就是降低血液粘稠度。人们普遍使用阿司匹林来达到这个目的，它可以把心脏病发作的危险降低20%。而维生素E可以把心脏病发作的危险降低75%，有效性是阿司匹林的4倍。

　　三.摄入鱼油

　　如果你已经患有心脏病，马上开始每周摄入3次富含Omega—3的鱼油，则会把心脏病继续发作的危险降一半。吃鱼也一样有益。把鱼油与维生素E配合使用，比服用阿司匹林更有效，同时也更为安全。

　　四.用营养方法解决动脉血管狭窄

　　主要的方法是服用抗氧化补充剂、鱼油、维生素C和赖氨酸的复合物。

　　从长远来说，补充这些营养素的复合物，比服用降血压的药物更加有效—它们能够解决引起问题的诱因，而不仅仅是缓解症状。

　　（声明：本文仅代表作者观点，不代表新浪网立场。）

文章关键词： 血压 营养

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营养师刘柯

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