作者：北京回龙观医院主任医师闫少校
失眠症是指持续相当长时间地出现和/或维持睡眠障碍，导致睡眠的质和/或量不能满足个体的生理需要，从而影响其日间活动。失眠患者除了到正规的医院就诊外，还可以通过一些简便易行的中医保健的方法进行调适，以达到改善睡眠质量的目的。以下简单介绍一些常用的方法：
1. 灸法：可采用以隔姜灸心俞穴位治疗。方法：患者取俯卧位，暴露背部，首先取双侧心俞穴。取鲜姜，切成5分硬币大小，厚度0.3cm，用粗针在上面刺孔，将艾绒制成艾炷，约枣核大小。姜片贴于双侧心俞穴，每穴皆燃3壮。如灸后临床症状减轻，灸处未起泡者可改日再灸。6天为一个疗程，每疗程之间隔3天。
2.走罐：其方法是取背部督脉大椎至腰俞，膀胱经第一侧线大抒至白环俞，第二侧线附分至秩边，华佗夹脊穴胸1~腰5。背部均匀涂以甘油作为润滑剂，用中号火罐，闪火法拔罐，并随之上下左右往返推动走罐，至皮肤潮红或红紫为度。每次操作10~15分钟，隔日一次，5次为一个疗程。
3.按摩：(1)患者取卧位，施术者站于一侧，在患者背部、腰部沿督脉和膀胱经以掌推法自上而下直推10次。(2)以单手或双手重复揉腹3~5分钟；然后在患者头部施术，即分推印堂至太阳5~10次，点揉印堂至百会5~10次，点揉风池、风府各1分钟。
4.捏脊：(1)患者俯卧，暴露脊背部。医生用滚法在脊背部由上到下施术3~5遍，然后双手掌重叠，用掌根由上到下按揉两侧膀胱经各3~5遍，接着依次点按厥阴俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞、气海俞、关元俞等穴3~5遍。(2)用双手拇指外侧缘抵住骶尾部皮肤，食指、中指前按，三指同时用力捏拿皮肤，沿督脉双手交替捏动至大椎，中间可捻3下，重提皮肤一下，此法做3~5遍。(3)用双手拇指与其他四指相对，拿住两侧膀胱经，提起后迅速放下，由上到下反复做3~5遍。(4)双手拿两侧肩井穴若干遍，再以空拳或侧掌由上到下有节奏叩击肩背腰臀等部位若干遍，一次比一次轻。每天一次，十天为一个疗程。
5.足浴：远志、红花各9克，枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克，水煎两次，待温度适宜时将双足浸于药液中，使药液浸过足面，每晚睡前一次，每次浸泡30分钟，半个月为一个疗程。
6.刮痧：首先循督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经，重点刮百会、风池、风府，然后刮颈侧至肩井一带，重点刮拭肩井穴，最后沿脊椎旁开3寸：从风池、哑门至腰阳关、大肠俞刮拭。7日治疗一次，4次为1个疗程。
7.食疗：(1)龙枣汤：龙眼肉10~30克，大枣10枚，水煎包，临睡前服用，适用伴有心悸不安，健忘，面色恍白，头晕乏力，气短易汗，食少胸闷者。(2)莲合羹：莲子肉30克，百合30克，煮沸30分钟，加白醋适量，睡前两小时服用，适用于伴有心中烦热，多梦，口干，面颊烘热者。
(3)莴苣汁：莴苣250克，去皮切碎捣汁，炖温服，每次一汤匙，睡前0.5小时服，适于伴有胸闷腹满，口苦痰多，头晕目眩者。
(4)小米粥：小米30克，粟米30克，加水煮粥，煮沸后加百合15克至熟，睡前0.5小时服，适于面色少华，头昏神疲，少气懒言，纳少便溏者。
8.时间疗法：上午10:00以前饮浓绿茶1~2杯，午餐后、18:00左右及睡前1小时分三次服汤药。每日1剂，连服10天。汤药组成：制何首乌、枣仁、柏子仁各15克，生地黄、夜交藤、磁石(先下)、珍珠母 (先下)、石决明(先下)、龙骨(先下)牡蛎(先下)各30克，黄连5克。
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