年轻人普遍晚睡有哪些心理层面的原因

　　来源：知乎

　　作者：周不润

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　　虽然一上来就要跑题，但是我还是要说，年轻人晚睡的社会现象更多可能是生理层面的原因，心理层面并不是主要原因。

　　从青少年时期开始（10岁以后），人们就逐渐开始睡得越来越晚，这种晚睡的倾向短则持续整个中学生涯，长则持续到25岁左右。而且晚睡也是青少年的普遍现象，不同国家、不同文化、不同时代的年轻人都睡得晚。甚至连不少其他物种的年轻动物也睡得晚。比如人类青春期睡觉时间要比之前晚1-3个小时，同发育期的恒河猴要晚2小时，八齿鼠会晚3-5小时，而实验室里的大小鼠要晚1-4小时不等。正因为生理层面上，发育中的年轻人对睡眠的需求来得晚，才会出现如此普遍的晚睡现象，而这种现象同样会持续到发育后的一段时间[1]。

　　传统的睡眠模型，认为睡眠时间受两个内在因素调节，一是内在的驱动力（homeostatic drive），也就是我们对睡眠的需求，在晚上到达高峰，在睡眠后的早上到最低谷；二是昼夜节律系统（circadian timing system），也就是生物钟，在早上让人清醒，晚上让人昏昏欲睡[2]。

　　从青少年开始，这两者都发生了变化。

　　首先内在的驱动力，青少年开始对睡眠需求有比较大的抵抗力，发育得越成熟（接近20岁），这种抵抗力就越强，也就是说，晚上能坚持的时间就越晚。

　　其次是昼夜节律的变化。人的内在昼夜节律系统主要由视交叉上核（suprachiasmatic nucleus，SCN）产生，即使我们不知道外界的时间，也能通过SCN形成约24小时的昼夜节律。当与外界信息（比如光照）同步后，我们就跟外部世界形成了稳定的昼夜节律。

　　光照对昼夜节律的同步有重要作用，早上的光线照射会让昼夜节律相位前移，也就是整个昼夜节律向前移动，醒得更早睡得更早；而晚上的光线照射会让昼夜节律相位后移，睡得更晚醒的也更晚。青少年开始，对晚上的光线照射更加敏感，昼夜节律相位后移的更严重，所以开始睡得晚，却对早上光线的敏感性没有太大变化，所以总体睡得更晚了。

　　对睡眠驱动力的抵抗增加，和晚上光线使睡眠相位后移的敏感增加，共同造成了年轻人睡眠变晚的普遍现象。这是在健康的情况下。

　　还有一种不健康的情况，叫做睡眠相位后移综合征，顾名思义，睡眠相位向后移动，而且移动的幅度已经到了病症的程度。这是一种慢性睡眠紊乱，患者一般晚睡晚起非常严重，有的人要到天亮才能入睡，早晨难以起床。这种综合征在人群中的发病率是0.15%，大约2000个人里有三个，但在青少年中有7%，也就是说不到50个青少年里就有3个。这也是导致年轻人晚睡的原因之一。

　　然后才是心理因素。

　　如 Mon1st 所说，焦虑情绪对睡眠有很大的影响，无论是对工作学习、对未来还是对失眠的焦虑，都会影响入睡，让入睡时间后延。不过从进入青春期开始，到进入老年之前，较高的焦虑程度是一直伴随我们的，年轻时的学习社交、进入社会后的工作社交、中年危机、养家糊口，退休规划，很难说哪个年龄阶段的焦虑更严重。所以为什么年纪轻的时候晚睡，年纪大了就不晚睡，焦虑的心理作用对晚睡的影响可能不算很大（在不同年龄段之间相比）。

　　其实对晚睡的心理研究目前还很少。2014年荷兰的Floor Kroese提出了“晚睡拖延症”（Bedtime procrastination）的概念[3]。他认为现在的很多人的晚睡现状是一种拖延症，在并没有外界阻力的情况下，不能按自己原先的意愿上床睡觉。

　　Floor Kroese认为，早睡和健康饮食、运动健身类似。我们都知道健康饮食对身体好，但总是忍不住去吃高热量食物；运动健身也对身体好，但赖在沙发上看手机一般更有吸引力。早睡跟这两者类似，结果对我们有好处，但需要放弃一定程度的舒适生活。

　　既然是拖延症，就和自我控制有关。Floor Kroese在2014年的小规模实验，和2016年的大规模实验里都发现，自我控制能力越低，就越容易有晚睡拖延症。也许自控能力越低的人，或者当一个人自控能力越低的时候，越容易晚睡。考虑到自控能力需要人体能量的消耗[4]，这就为很多人感觉的“舍不得结束这一天”提供了某种合理的解释：现代年轻人学习工作娱乐的时间过长-->晚上时能量消耗过多-->自控能力降低-->为身体健康而放弃娱乐的意愿降低-->晚睡。

　　总而言之，年轻人晚睡是生理和心理因素共同作用的结果，其中很可能生理因素（对睡眠驱动力的抵抗增加，和晚上光线使睡眠相位后移的敏感增加）占了很大作用，心理因素的研究还很少，自控能力低是目前已知的造成晚睡的因素之一。

　　参考文献：

1. Hagenauer, Megan Hastings, et al. "Adolescent changes in the homeostatic and circadian regulation of sleep." Developmental neuroscience 31.4 (2009): 276-284.
2. Carskadon, Mary A., Christine Acebo, and Oskar G. Jenni. "Regulation of adolescent sleep: implications for behavior." Annals of the New York Academy of Sciences 1021.1 (2004): 276-291.
3. Kroese, Floor M., et al. "Bedtime procrastination: Introducing a new area of procrastination." Frontiers in psychology 5 (2014).
4. Gailliot, Matthew T., et al. "Self-control relies on glucose as a limited energy source: willpower is more than a metaphor." Journal of personality and social psychology 92.2 (2007): 325.

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