文章来源：微信公众号“不老会”
冬天抵抗力变弱更需要进行锻炼，但跑完步后经常觉得喉咙干痒难受，想咳嗽，如果您也有这种情况，那可能是这几点没做好。
冬季温差较大，当气温过低时进行跑步，在呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身没有加温作用，所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。导致上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重的会发炎，引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。
同时部分城市或选择的跑步场所空气质量不太好，吸气时空气积聚到口腔，导致喉咙中的粘膜与空气中的杂质结合，导致杂质刺激喉咙，因此有刺痛的感觉。
另外在跑步的过程中，心率逐渐加快，需要的氧气也越来越多，当鼻子呼吸的进氧量不能满足身体的需求时，大脑会发出一个信号促使我们张嘴呼吸。张嘴所吸时，空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，同样也会导致了喉咙干燥、痛痒。
这5招教您轻松化解
1. 跑前热身
跑前的热身是跑步当中相当重要的一环，不管要跑多远的距离，热身都不能少。
热身不仅激活全身肌肉，舒展关节，提高心率，将身体尽快地带入运动状态，还能够避免跑步过程的疼痛症状外，很大程度上保护自己不受伤。
2. 调整呼吸节奏
跑步呼吸讲究节奏、频率、与步速的协调性，一般来说根据自己体力状况和跑步速度变化，采取“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的方法。
跑步速度越快人体需要的氧气量越多，所以要根据自己跑步的速度和体质差异酌情调节呼吸频率和深度。刚开始强度低的时候可以采用“三步一呼吸”的方法，当强度逐渐加大，需氧量增大时调节频率至“两步一呼吸”。
但要注意当呼吸频率太快，会造成呼吸深度太浅，这样实际吸氧量同样不能满足身体需求。因此建议大家进行深呼吸，尤其是在体能极限的临界点时。
3.舌尖舔上颚
当供氧不足时，可以微微张嘴呼吸，把舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。
4.保持喝水习惯
在跑步一小时之前就要补水，喝水的时候也尽量不要大口大口地喝下去，小口地一下一下喝。
5.围巾口罩保暖
冬季跑步时带个围脖挡住鼻子嘴，不行加个一次性口罩，雾霾天气下需要用医用口罩，也可以选择室内锻炼。
缓解嗓子喉咙痛的小窍门
1、温盐水漱口
盐有助于杀菌抗感染，跑步后温盐水漱口可缓解喉咙肿胀，冲刷口中黏液，缓解嗓子痛。半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒即可。
2、柠檬蜂蜜水
蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效；柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。
3、甘草泡水
中医用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染已有好几个世纪的历史，用甘草泡水饮用，可有效缓解嗓子痛。
冬季天气寒冷运动时一定要注意保暖热身，如果室外空气质量太差或温度过低可适当选择室内健身。
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